不讓孩子吃糖就ok了？這些“隱形糖”正在傷害你的孩子
爸媽們都知道，吃糖不好，孩子要少吃糖。
可即便不吃糖，很多孩子的糖攝入量還是會大大超標，齲齒、發(fā)胖的孩子到處可見。
為啥？
明面上的糖好發(fā)現(xiàn)，但有一種糖防不勝防，它就是游離糖。
游離糖——游離在視線外的“甜蜜殺手”
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爸媽們對游離糖可能比較陌生，其實很好辨認。
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所謂游離糖，是指食品生產(chǎn)或烹調(diào)過程中加入的各種單糖（如果糖、葡萄糖）、雙糖（如庶糖、砂糖）。
天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖也是游離糖的一種哦。
孩子們最愛的餅干、面包、冰淇淋、飲料、糖果、果汁是游離糖的“重災區(qū)”！
孩子每日攝入多少糖算正常？
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世界衛(wèi)生組織（WHO）明確表明：無論是成人還是兒童，游離糖攝入量應減至攝入總能量的1 0％以內(nèi)；如能進一步將其降至低于攝入總能量的5％，會對健康帶來更多好處。 |
按照WHO的建議，每日攝入游離糖量如下：
（以下設計表格）
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年齡 |
每日不超過10% （限制量） |
每日不超過5% （建議量） |
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2歲 |
13克 |
6.5克 |
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3歲 |
15克 |
7.5克 |
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4～6歲 |
19克 |
9.5克 |
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7～10歲 |
24克 |
12克 |
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成人 |
50克 |
25克 |
如果你對克數(shù)沒有概念，咱們以方糖作為參照，以一塊方糖4g為例：
（以下設計圖片）
2小包番茄醬≈1塊方糖
一勺果醬≈1塊方糖
一瓶可樂≈16塊方糖
一瓶橙汁≈9塊方糖
一杯奶茶≈12顆方糖
一杯冰淇淋≈5塊方糖
一塊蛋糕≈6塊方糖
一盒奧利奧≈11塊方糖
讓孩子遠離“游離糖”，爸媽有責！
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1.養(yǎng)成看配料表的習慣
配料表中的食材是按照添加量的多少來排序的，位置越靠前，含量越高。
下面這些成分如果排在前幾名，這樣的食物最好pass掉：白砂糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、麥芽糖、玉米糖漿等。
2.注意：水果干≠水果
水果干把水果中的水分和營養(yǎng)物質(zhì)都濃縮了，含糖量自然也就高了。
另外，有的水果干往往還額外添加糖。除了隱形糖，油、鹽也一樣沒落下，所以健康不健康還真得多留心。
3.一定要讓孩子少碰果汁
小寶強調(diào)過很多次啦，不要給1歲以下的孩子喝果汁，1歲以上孩子喝果汁（純果汁）也有限度：
1~3歲，每天飲用量不超過120毫升；
4~6歲，每天飲用量不要超過120~180毫升。
Tips：除了以上三點，家里最好少存甜食；吃甜食前跟孩子做好約定，比如餅干只能吃幾片，蛋糕只能吃幾口；不要拿甜食作為獎勵等等，都是控制孩子吃糖的好辦法哦~
這些糖是“朋友”，可以放心吃
不是所有帶甜味的東西都要遠離，新鮮水果中的果糖、雜豆和薯類中的淀粉、牛奶中的乳糖等，都是很健康噠~
這類糖叫做“非游離糖”，有利于穩(wěn)定血糖，孩子可以放心攝入，只要注意量就行啦。
愛吃糖是孩子的天性，
通過新鮮果蔬和糧食
攝入的天然糖類足夠了。
偶爾給孩子來點甜品或糖果，
提升一下幸福感也是可以滴，
不妨從一點一滴做起吧~